补钙的食物有哪些 补钙食物排行榜来啦
专家已经证实,骨头汤里的含钙量其实不高!事实上,很多日常的食物里就含有丰富的钙。饮食补钙才是正道,这些隐藏在食物堆里的补钙明星,大家可要记牢了!
补钙食物排行榜
也有人觉得补钙只是小孩和中老年人的事儿。其实,人的骨密度在25岁左右达到顶点,然后在30多岁就开始缓慢下降。 所以,无论是孩子、青年、中年、老年,补钙不能停!!!补钙该从每天的饮食做起,下面为大家推荐真正的补钙食品排行榜!
1、牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯牛奶(200mL)中的钙超过200mg,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的“天然钙片”。
奶制品也是食物补钙的最佳选择之一,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美。
2、绿叶蔬菜
你知道吗?绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,例如:
荠菜:含钙量为294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;
苜蓿,又叫草头:含钙量高达713mg/100g,一盘酒香草头下肚,一天的钙量就达标了。
而且,蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C,都能帮助提高钙的利用率。
3、某些豆制品
并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆。
大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10mg/100 g,只是牛奶的 1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙,推荐您选:卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量 138mg/100g;石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116mg/100g。
它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。
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