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孕期有哪些不可忽视的运动-【新闻】

发布时间:2021-04-06 02:17:24 阅读: 来源:皇冠厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

(1)散步的好处:散步可增强神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增进孕妇和胎儿健康的有效方法。所以孕妇要坚持每日散步。

(2)散步的地点选择:花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新,氧气浓度高,尘土和噪声少。孕妇置身于这样怡人的环境中散步,无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方,如闹市以及交通要道等,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

(3)散步的时间要求:孕妇散步最好选择在清晨或傍晚,每天散步时间为半小时到1小时,每天1~2次。应选择风和日丽的天气,雾、雨、风及天气骤变不宜外出,以免发生感冒。

(4)散步的速度:散步速度可适当调整。以中速为宜,双臂前后摆动,可使心肺功能达到一定的运动量,行走太慢和身躯左右晃荡都不能达到锻炼的目的。也可以带一个收音机,可边走边听自己喜欢的优美乐曲,这些对孕妇无疑是一种美的精神享受。

要重视孕妇体操

孕妇体操为一组有节奏的、轻度的体操运动,是专门为孕妇设计的,包括吸氧练习、力量练习和伸展练习,并根据妊娠月份制定相应的练习计划和强度,对于减轻背部疼痛和肌肉紧张,增强上肢力量,提高身体和精神上的健康状态很有帮助。

妊娠期坚持做孕妇体操,对于控制母婴体重,促进孕产妇心理健康有积极的影响,还能帮助你的身体为艰巨的分娩做好充分的准备,从而提高自然分娩率,利于产后康复。

孕妇体操做法

第一节:脚部运动。深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上翘,待呼吸1次后,再恢复原状,把一条腿放在另一条腿上,上侧脚的尖,慢慢地上下活动,约2分钟后两腿位置互换,同样的要领进行练习2分钟。每日数次,每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软,改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背水肿的功效。

第二节:盘腿坐运动。盘腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下颚,两手轻轻放在膝盖上,(双手交叉按膝盖也可以)每呼吸1次,手就按压1次,反复进行、按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖接近水平。

睡觉前,每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,有利于分娩时胎儿通过产道,顺利分娩。

第三节:扭转骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧,屈膝,双膝并拢,带动大小腿向左右摆动,要慢慢有节奏地运动。接着,左脚伸直,右膝屈起,右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢得原位后,再向右侧倾倒,以后左右腿可交替进行。最好在早晨、中午、晚上各做5~10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。

第四节:振动骨盆运动。①仰卧床上,后背紧靠床面上,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起,默数10下左右,再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软,并能强健下腹部肌肉。②四肢着地,低头隆背,使背部呈圆形。抬头挺腰,背部后仰。上半身缓慢向前方移动,重心前后维持不变,呼吸后复原。反复多做此动作。早晚做5~10次。

不要忽视游泳运动

游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的运动。游泳让全身肌肉都参加活动,能促进血液循环,增加心肺功能。并能让宝宝更好地发育。同时,妊娠期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。

孕妇如果是怀孕前就一直坚持游泳,而且妊娠期间身体状况良好,那么从妊娠早期到后期都可以继续进行。但是,妊娠期游泳不宜在室温和水温低于30℃时下水游泳,一定要选择卫生条件好,人少的游泳池。游泳时间以1小时为宜,最好在上午10~12时进行,通常在这个时间内不易发生子宫收缩。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人碰到宝宝。

孕妇最好在家人和健身教练陪同下进行,会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮,不会游泳者可以在水中走路,轻轻打水,做水中健身操等。

多到大自然中运动

妇女怀孕后要到大自然中多呼吸新鲜空气。新鲜空气中氧含量高,有害物质少,能有效地提高血液中的含氧浓度,另外,新鲜空气中的负离子浓度高,特别是树下,草坪附近的空气中负离子更高,会使人头脑清醒,有助于人体的健康,孕妇可以在每天清晨及傍晚到树林或草地幽静的公园去做体操,散散步,在那里可以呼吸到新鲜空气,还可以利用周六日休息时间进行一次郊游,到大自然中去,这样看看青山,观赏花草及小溪流水,欣赏大自然的美景,不仅陶冶情操,而且能吸收更多的新鲜空气,既对母子健康有益,又是很好的胎教。

(实习编辑:笑笑)

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